Program
러닝 필라테스
부상 없는 효율적 러닝을 위한 전문가 과정
러닝은 전신의 협응과 효율적 움직임이 요구되는 고난이도 운동입니다. 반복적 충격으로 인한 부상을 예방하고 퍼포먼스를 향상시키는, 러너 맞춤 필라테스 프로그램입니다.
이런 분께 추천합니다
- 러닝 후 무릎/발목 통증이 반복되는 러너
- 마라톤 기록 향상을 원하는 러너
- 러닝 자세 교정이 필요한 초보 러너
- 부상 후 복귀를 준비하는 러너
커리큘럼
| 차시 | 주제 | 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 러닝과 필라테스의 접점 | 러닝 메커니즘 이해, 동작 분석 (착지-중간지지-이륙) |
| 2 | 러너의 해부학 | 주요 사용 근육군, 약화 근육 (대둔근, 내전근, 내측 햄스트링) |
| 3 | 정렬 교정 전략 | 하지 정렬, 발 구조와 지면 반력, 러너스 니·ITB·족저근막염 사례 |
| 4 | 코어와 호흡 강화 | 횡격막 호흡, 복압 조절, 러닝 퍼포먼스 호흡 연습 |
| 5 | 기구 기반 필라테스 | 리포머/체어/스프링보드 하지 안정화, 아치·토 컨트롤 |
| 6 | 매트 프로그램 설계 | Pre-run 웜업, Post-run 쿨다운, 매트 시퀀스 개발 |
| 7 | 모션 통합 필라테스 | 러닝 동작 연계 훈련, 착지 충격 감소 교육 |
| 8 | 맞춤 프로그램 작성 | 러너 유형별 프로그램 (초보/하프마라톤/부상 회복) |
기대 효과
부상 예방 — 러너스 니, ITB 증후군, 족저근막염 등 반복 부상의 근본 원인을 교정합니다.
러닝 효율 향상 — 신체 정렬과 코어 안정성을 확보해 에너지 손실을 줄이고 페이스를 높입니다.
빠른 회복 — 근막 이완과 대칭 회복 프로그램으로 러닝 후 회복 시간을 단축합니다.
맞춤형 접근 — 초보 러너부터 마라톤 선수까지, 개인 수준과 목표에 맞는 프로그램을 설계합니다.